Dieta da amamentação

 –  emagrecer até 4 kg em um mês, sem

prejudicar o bebê e você

 

 

 

Só eu sei o quanto é difícil emagrecer no pós parto, mesmo porque temos a preocupação da dieta não interferir na produção de leite (pois o bebê está se nutrindo de tudo que você come), mas tenho vários pontos que contam para interferir a dieta;  não é balela mas depois dos trinta fica bem difícil perder peso, casa com crianças tem bastante guloseimas e tenho que segurar as vontades, amamentar dá muita fome, e a segunda gravidez parece que o corpo demora um pouco mais para voltar ao que era antes, enfim é uma luta...tirei os doces por um mês e consegui eliminar 5 Kgs, mas não sei se consigo tirá-los por muito tempo... bom postei uma dieta para ajudar a emagrecer sem prejudicar o leite materno, eu estou fazendo e isso está me ajudando a perder os 5 kgs que ainda me restam.

Não tenha muita pressa e não exagere na rigidez da dieta.
Seu organismo precisa de energia para poder produzir o leite materno e nutrientes para que ele seja saudável o bastante para seu bebezinho.
Durante os 3 primeiros meses não se deve fazer dietas que possam eliminar nutrientes, pois é nessa fase que seu bebê mais precisa que você esteja saudável por completo.

Outras dicas para sua saúde e de seu filho nesta fase.
Hidratação, Tome bastante água, chás sem adição de açúcar,
Comer peixe pelo menos 3 vezes por semana, isso ajuda no alimento de ácidos graxos, que
ajudam no sistema nervo e na retina de seu bebê.
Prefira adoçantes com estévia ou sucralose, pois são naturais.
Faça todas as refeições inclusive os lanches, em intervalos de no máximo 3 horas.


Café-da-manhã

Opção 1
1 taça com 2 xíc. (chá) de cereal matinal integral + 1 pote de iogurte desnatado (ou com frutas) + 1 banana picada +1 col. (sopa) de semente de linhaça

Opção 2
½ papaia
4 torradas integrais
1 copo (250 ml) de suco de laranja
1 col. (sopa) de cream cheese ou
1 col. (sobremesa) de geléia sem açúcar
½ papaia

Opção 3
1 copo pequeno (200 ml) de leite de soja sem açúcar ou iogurte desnatado
2 col. (sopa) rasas de granola sem açúcar
½ banana
1 fatia de manga

Opção 4
1 xic. (chá) de café com leite semidesnatado ou de soja light
1 pão francês sem miolo + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de presunto magro
OU
2 fatias de pão integral light + 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 fatia de mamão

Opção 5
½ papaia
2 torradas de pão integral
2 ovos mexidos1 copo (250 ml) de suco de laranja

Lanche da manhã

Opção 1
1 torrada integral
1 fatia fina de queijo branco
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Opção 2
1 castanha-do-pará
1 copo (250 ml) de água-de-coco
5 damascos secos

Opção 3
½ papaia

Opção 4
1 copo (250 ml) de suco de laranja batido com ½ maçã e ½ banana

Opção 5
1 barra de cereais
1 copo (250 ml) de suco de manga

Almoço

Opção 1
5 col. (sopa) de arroz com ervilha
1 xíc. (chá) de espinafre
1 prato (sobremesa) de salada de folhas, tomate, brócolis e milho
4 col. (sopa) de filé de carne em tiras ou frango refogado com cebola, cenoura e pimentão

Opção 2
4 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (sobremesa) de salada de folhas, pepino, tomate-cereja e azeitonas pretas
4 col. (sopa) de carne moída refogada com ervilha e cenoura
3 col. (sopa) de feijão ou lentilha cozida

Opção 3
5 col. (sopa) de batata e mandioquinha sauté
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, repolho roxo, cenoura e mostarda
1 posta de salmão (ou outro peixe) assado, cozido ou grelhado
1 xíc. (chá) de cenoura refogada com vagem

Opção 4
2 xíc. (chá) de macarrão (de preferência integral)
1 concha rasa de molho a bolonhesa
1 prato (sobremesa) de salada verde de rúcula, cenoura e manga

Opção 5
2 panquecas de frango com molho de tomate
1 prato (sobremesa) de folhas verdes, palmito e tomate
1 xíc. (chá) de acelga refogada com cenoura, abobrinha e vagem
Use como tempero das saladas
sal, limão, + 1 col. (sobremesa) de azeite
ou
molhos leves como iogurte desnatado + mostarda

Lanche da tarde
Opção 1
1 sanduíche de pão integral light
4 col. (sopa) de atum light
alface e cenoura
1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 2
2 col. (sopa) de granola sem açúcar
1 taça com 6 col. (sopa) de salada de fruta

Opção 3
½ copo de iogurte desnatado
1 banana picada
2 col. (sopa) de aveia

Opção 4
2 fatias de pão integral light
rodelas de tomate
2 fatias de queijo prato light
orégano
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Opção 5
4 cookies integrais pequenos
1 copo (250 ml) de água-de-coco batida com 1 fatia de melão e hortelã

Jantar

Opção 1
1 prato (sobremesa) de legumes grelhados (cenoura, abobrinha e berinjela)
1 prato (sobremesa) de salada de agrião, soja ou milho, cenoura e gergelim
4 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 filé de peixe grelhado, cozido ou assado

Opção 2
4 col. (sopa) de arroz integral com cenoura
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, lascas de maçã e semente de linhaça
1 omelete (2 ovos, 6 fatias de peito de peru, tomate, manjericão)

Opção 3
4 col. (sopa) de arroz integral com cenoura
1 prato (sobremesa) de salada de folhas
1 xíc. (chá) de brócolis ou couve refogada
1 frango ao forno com tomate picado, 1 fatia de queijo prato ou mussarela

Opção 4
4 col. (sopa) de arroz integral com milho e salsinha
1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, cubos de abacaxi e ricota esfarelada
1 xíc. (chá) de escarola refogada com tomate
1 espeto de frango com legumes (como pimentão, abobrinha, cebola)

Opção 5
4 col. (sopa) de purê de batata com cenoura
1 prato (sobremesa) de salada de folhas, broto de feijão, cenoura e tomate
1 xíc. (chá) de espinafre refogado
1 posta de salmão grelhado (ou outro peixe), assado ou cozido

 

Ceia

escolha um
*1 maçã cozida com canela
*1 taça de gelatina com maçã picada
*1 banana assada/cozida (no forno ou microondas) com canela
*1 xíc. (chá) de camomila
*2 torradas integrais com geléia diet
*1 taça de salada de frutas


  E não se preocupe em perder rápido, aos poucos os quilinhos extras vão indo embora, e depois de quarenta dia após o parto já pode começar a fazer atividade física( se o seu médico liberar, é claro!), e curtam bastante o bebê, porque esta fase é única!!!!


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Novidades no mundo Kids

Olha que legal esta fôrma em formato de Mickey, uma maneira divertida das crianças começarem a comer ovo, porque em casa é assim, uma gosta da clara e a outra da gema, pelo menos assim vou ver se consigo que elas comam o ovo inteiro!









E esta outra para bolos, bolachas e cookies:



Achei na internet um lugar que vende:

http://loja.tray.com.br/loja/produto-220444-2046-molde_para_ovo

Legal, não acham?


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Urso do sono

   Mamães, tenho uma dica para ajudar os bebês a dormirem, o urso do sono (Back to sleep bear), eu ganhei de presente assim que a Melissa nasceu, no começo achei que não era nada demais, mas percebi que super funciona quando o bebê está bem irritado, eu coloco o sonzinho de útero (áudio feito dentro do útero da mãe), um som reconfortante e logo ela vai acalmando, bem legal......

A caixa acústica conta com outras 4 opções de musicas relaxantes e possui um timer de desligamento automático em 5 minutos para economizar baterias;
 
 Tem a  função de gravação, que permite com que você crie sua própria mensagem ou som favorito, ajudando a promover o vínculo mãe e bebê;

Os sensores de sons e movimentos reativam a gravação quando o bebê chora ou o urso é movido e podem ser apreciados desde o nascimento até 5 anos;
 
 
Para afixar o ursinho ou a caixa acústica, as tiras de velcro permitem que ele seja colocado no   berço, carrinhos e muito mais;

     Fica a dica pra quem quer dar um presente para algum bebê neste Natal.



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Quando nascem os dentes no bebê....

Os primeiros dentes do bebê...

 

 

Certamente as mamães experientes já perceberam essa incômoda situação: o nascimento dos primeiros dentinhos que  vem acompanhado por muita expectativa, dúvidas, e preocupações, pois é um dos motivos que deixa a criança  bem irritada , isso acontece por causa do desconforto que a erupção dos dentes ocasiona.

A erupção dos primeiros dentinhos geralmente ocorre no período em que a criança já senta e aumenta seu espaço para brincar. Essa época é onde o bebê leva a mão e tudo o que pega à boca, principalmente para aliviar a coceira das gengivas. As impurezas são transportadas do ambiente para o organismo do bebê podendo ocasionar estados febris, vômitos e diarréias, sintomas sempre relacionados com o aparecimento dos primeiros dentinhos.

 

Para aliviar a coceira gengival, ofereça ao bebê mordedores para massagear a gengiva. O alívio será maior se antes o mordedor ficar na geladeira, o frio ajuda a confortar a região.

 Em geral, o primeiro dentinho vai nascer quando seu bebê tiver cerca de 6 meses, mas variações individuais podem adiantar ou atrasar essa data, sem prejuízo ou vantagem para a criança. O importante é que, até os 3 anos, ela esteja com a primeira dentição completa: 20 pequenos dentinhos de coloração leitosa, 10 no arco dentário superior e outros 10 no arco inferior.

Assim como a data do primeiro dente, a seqüência dos outros varia, mas em geral segue uma ordem: os da frente vêm antes do que os detrás, os de baixo nascem primeiro do que seus correspondentes de cima. Veja abaixo a data média do nascimento dos dentes de leite.

Quando eles costumam aparecer

6 meses

incisivos centrais inferiores

7 meses

incisivos laterais inferiores

7 meses e meio

incisivos centrais superiores

9 meses

incisivos laterais superiores

12 meses

primeiros molares inferiores

1 ano e 2 meses

primeiros molares superiores

1 ano e 4 meses

caninos inferiores

1 ano e meio

caninos superiores

1 ano e 8 meses

segundos molares inferiores

2 anos

segundos molares superiores

Nos primeiros meses de vida, os pais devem fazer uma limpeza da gengiva, bochecha e língua com uma gaze ou fralda embebida em água filtrada pelo menos três vezes ao dia. A primeira visita ao dentista que dará orientações sobre como fazer a higienização deve ser nos primeiros meses também.
Com a erupção do primeiro dente, pode-se começar a utilizar uma escova pequena, macia e com cerdas arredondadas. O cuidado com a dentição precoce do seu bebê é sinônimo de um sorriso saudável no futuro.

Diquinhas de mães para acalmar o bebê:

-  talo de erva doce (que eu deixo na geladeira)...

- Gel anestesiante -Umas massagens nas gengivas doloridas com um gel específico à base de plantas, também ajudarão o bebé a acalmar momentaneamente. Este gel também se pode colocar no anel de dentição, podendo fazê-lo diversas vezes ao dia. Alguns destes tipos de géis contêm uma pequena quantidade de açúcar por isso é essencial limpar as gengivas do bebé.



- O paracetamol para bebé poderá ser uma solução para aliviar as dores. Porém, guarde este tipo de solução quando nada mais houver a fazer, pois deve evitar-se ao máximo que o bebé ingira qualquer tipo de medicamento.

 

- Um gel anestésico aquoso que evite as dores poderá resultar. O único senão é que este gel faz com que o bebé se babe muito, por isso terá de estar sempre preparada com um pano debaixo do queixo do bebé para que ele não molhe a roupa.

 

- Nas farmácias homeopáticas existem diversos géis específicos, para acalmar as dores da primeira dentição do bebé, sobretudo à base de camomila, para esfregar nas gengivas e ajudar a aliviar as
dores.



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Suco contra a gripe

 Atualmente em São Paulo temos  um clima bem alternado, o tempo cada dia está de um jeito, dias altamente quentes, no outro um frio de lascar, e com isso nossas crianças que não são de ferro, é claro, acabam ficando resfriadas, e para prevenir estes incomôdos é indicado aumentar o consumo de vitamina C nos alimentos para evitar as gripes e resfriados pertinentes  as mudanças bruscas de temperatura. E pensando nisso resolvi postar uma receita de suco que vai ajudar a aumentar a ingestão desta vitamina.

o suco no liquidificador e acrescente o mel e o gelo. Bata até ficar cremoso.

 

SUCO CONTRA GRIPE

Receita do livro Mestre dos Sucos [Editora Larousse do Brasil

Ingredientes
¼ de abacaxi
1 laranja (descascada, mas com a parte branca)
1 fatia de 2,5 cm de limão (com casca)
1 colher (chá) de mel de abelhas
4 cubos de gelo (opcional)

Modo de fazer
Passe o abacaxi, a laranja e o limão pela centrífuga. Coloque o suco no liquidificador e acrscente o mel e o gelo. Bata até ficar cremoso.

 

   Fica bem gostoso. Vale a dica.

 

 

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Cardápio para a lancheira

Tenho recebido alguns emails pedindo algumas dicas para a preparação da lancheira e também de cardápios semanais para alimentação das crianças, durante a semana eu vou postando o restante, hoje segue a dica para o lanchinho das crianças.





 

    Obs: queijinho processado é o queijinho polenghinho.

Prepare a lista de compras com os itens pedidos, assim fica mais fácil.

          

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Bolo de caneca

 Essa receita as crianças também podem fazer sozinhas (mas sempre com supervisão de um adulto), é super fácil de fazer e fica super gostoso, se vier uma visita inesperada, em alguns minutinhos já temos um bolinho para servir, anotem, é uma delícia..!!!!

 

Ingredientes:

• 1 ovo pequeno
• 4 colheres (sopa) de leite
• 3 colheres (sopa) de óleo
• 2 colheres (sopa) rasas de chocolate em pó
• 4 colheres (sopa) rasas de farinha de trigo
• 4 colheres (sopa) rasas de açúcar
• 1 colher (café) rasa de fermento em pó

Modo de Preparo

1. Na própria caneca onde irá consumir, coloque o ovo e bata bem com um garfo
2. Coloque o óleo, o açúcar, o leite e o chocolate e bata mais
3. Coloque a farinha de trigo e o fermento e misture delicadamente até encorpar
4. Leve ao forno microondas por 3 minutos em potência alta 

 

Informaçães Adicionais

• Dicas: a caneca deve ter capacidade mínima de 300 ml. A massa crua é mais mole que um bolo normal, mas não aumente a farinha, senão o bolo ficará duro. Pode ser servido quente, com caldas, coberturas, castanhas, sorvete e o que mais a imaginação mandar
• Não encham muito a caneca se não derrama mesmo, deixe um espaço de uns 3 dedos da caneca pro bolo crescer. Se achar que a massa rendeu muito divida em duas canecas, senão vai transbordar.

 

 

 

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